当心,你的机体亮起疲劳的红灯

  本来,青春时期应当是精力旺盛、充满活力的阶段。然而,近年来许多二三十岁的年轻人却时感疲劳,常觉得活得很累。那么,是什么原因呢?
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  一般可归结为以下六大因素。
  一、心理压力
  长期的工作或人际关系上的压力使内脏的自律神经产生异常,并可导致胃及十二指肠溃疡,以及高血压等症状。
  二、睡眠不足
  成人理想的睡眠时间一天约8小时,再少也不能少于6个小时。否则,长期睡眠不足会使记忆力减退。
  三、用脑过度
  长期的脑部持续工作使血液中的氧气被大量消耗,这么一来易患神经官能症。
  四、肉体疲劳
  终日坐在办公室里经常保持同一姿势会压迫内脏,引起腰痛、肩酸等症状。
  五、营养不良
  若经常不吃早餐,持续工作到中午,或者忙碌无暇进中餐者,都会有营养不良的情况,进而还会导致贫血,体力不支。
  六、运动不足
  经常运动会使肌肉保持弹性,而运动不足不仅易肥胖,并易患动脉硬化。
  医学专家告诫人们:对“疲劳”不可掉以轻心。疲劳的感觉对每个人来说并不一样,有时不觉疲劳,事实上疲劳已潜伏在体内了。面对这种情况应该如何警觉呢?一般来说,疲劳大都从足部开始,渐渐地会有关节疼痛的现象,一旦下肢浮肿,就更要特别留意了。其他如毛发脱落,前额、眼睛四周凹陷,嘴唇干燥、唾液增加,心悸,尿量变多或变少。如有这些情况就是积存了过多的疲劳的信号。
  其实,疲劳是很容易自我测验出来的。假若出现了下述情况,就说明你的肌体亮起了疲劳的红灯。
  1.早晨爬不起来,懒床。
  2.脸部缺乏表情,不喜欢交谈,喜欢独处。
  3.同样的问题即使问了好几遍仍旧忘记。
  4.容易发怒,或心情突然变得异常的开朗。
  5.笑起来会皱眉,并且嘴巴歪。
  6.声音低沉,缺乏抑扬顿挫的音调。
  7.眼神涣散,焦距不易集中。
  若有上述情况,则需要找出原因,注意休息。解除疲劳的办法要因人而异,既可做一做体操,也可改善一下工作及居室环境(如经常让室内空气流通,听听轻音乐,养些花、鱼等),有条件的话,最好睡觉之前先洗个澡,它会放松绷得很紧的神经和肌肉。如没有条件,也要坚持每晚用热水泡泡脚。
  此外,为了减少长期坐姿所造成的疲倦感,坐时应伸直背部,尽量让臀部完全接触椅面,坐时应尽量收缩下颌,伸直脖子,避免弯腰驼背的姿势,以免增加内脏负担。咖啡、茶等刺激物虽然对消除疲劳无直接效果,但其中所含的咖啡因等具有扩张血管作用,能促进血液循环,使人放松。
  总之,消除疲劳并无特效良药,最重要的是要养成良好的生活习惯,不要让自己太疲劳。

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2014-02-15

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