简易养生采气动功

简易养生采气动功的特点是:动作和意念相结合,意与气合,以意领气,通过姿势的开合和意念导引的配合,引动内气外放、外气内收,从而使人与大自然混元气信息畅通,使人体感触机能敏锐。这是行之有效的采气、聚气、快速得气之上乘功法。在进行简易养生采气动功练习时,做每个动作变换时停顿1~3个呼吸时间。全套功法练完约10~15分钟,可做1~3遍。练功中虽然讲究意念,但意念不要过重。本功法的意念是自然的意念,而不是过分的意念。自然练功,功到自成。

第一式 预备式

双脚并拢,或两脚分开与肩同宽,面南站立,双手自然垂于体侧,目视前方天地交界处,再把目光慢慢收回微闭,或似闭非闭(图1、2)。

第二式 手接地气

指掌慢慢上翘成掌心向下,与臂成直角。意想手心与地气相接,双手向下按3次。

要点:以腕轻轻用力下按,感觉与大地融为一体(图3)。

第三式 大海行船

接上式。以肩为轴,双手做前后平行和摆动拉气3次。

要点:向前摆动至手臂与身体夹角约15度,向后摆动至体侧(图4)。

第四式 气入大地

接上式。转成手心相对,虎口向下,臂放松,双手在体前合拢(图5)。

要点:双手心有吸引感,气沿十指尖入向大地。合谷穴处于半闭状态。

第五式 回照命门

接上式。转掌心向下,意想两臂延伸到无限远。在无限远处,两臂向两侧至背后,小臂微收,掌心向内微含,回照命门(图6)。

要点:意念劳宫之气源源不断地进入命门,像太阳一样照耀着命门。肩臂腕全部放松。

第六式 气贯带脉

接上式。小臂上提,顺势内收掌腕至两肋旁,掌心向上,用手指端向大包穴贯气(图7)。

要点:贯气时以中指和无名指为主,意念中白光进入带脉,激发带脉中的混元之气。

第七式 回照印堂

接上式。两臂向前伸出与肩平,掌臂微收,掌心内合,回照两眉间的印堂穴(图8)。

要点:手中的劳宫穴之气贯入印堂,使上丹田真气充盈,内光回照。两掌微微弯曲略向内含。

第八式 抱球采气

接上式。转肘外撑慢慢下落,形成腹部抱球,约10秒钟(图9)。

要点:抱球时两腿稍屈膝,松腰、落胯、含胸、拔背、虚腋、松腕,手心相对,十指微弯略向内。

第九式 立掌推山

接上式。带动两臂向两侧成一字形,稍微停顿变成立掌向外推动3次,继而扳指。顺序先扳拇指再扳食指、中指、无名指、小指(图10、11)

要点:将身边的空气推到无限的远方。扳指时不要用力,目的是使内气外放、外气内收。

第十式 推山填海

接上式。两臂向胸前慢慢合拢至两臂向前伸直,高与肩平,成立掌,向前推动3次(图12)。

要点:把掌中的空气推到无限的远方。

第十一式 手摘月亮

接上式。将手伸向头顶仿佛无限的空中,向下拉气3次(图13)。

要点:意念中把空中的混元之气拉到手中。

第十二式 掌托玉盘

接上式。立掌外撑,两臂向两侧展开,至左右与肩平,转掌心向上(图14)。

要点:意念中将双手延伸至两边无限处,再将无限处的能量纳入掌中的劳宫穴。

第十三式 捧气贯顶

接上式。两臂沿天边向上画弧至头顶上方两掌相合,向下拉气3次,然后掌心微含,照向头顶,停留1至3个呼吸的时间(图15)。

要点:通过拉气3次和掌照头顶,将天空中的能量及混元之气纳入百会。

第十四式 春回大地

接上式。双手沿正前方下降至肚脐,气沿足厥阴肝经至太冲穴入大地(图16)。

要点:弯腰时动作要缓慢,意念中手中之气和足心之气沿太冲穴进入大地,身体弯曲时不要僵硬。

第十五式 就地拜佛

接上式。食指、中指按压太冲穴下蹲3次(图17)。

要点:下蹲时要到位,膝略前倾,身体重心移至双手。然后,手不动,双腿直立,成弯腰姿势,目视中指尖。下蹲时呼气,双腿直立时吸气。

第十六式 捧气汇丹田

接上式。双手心相对,如捧气球,意想把地气从地里捧在手中,然后引地气沿足三阴经,上至肚脐。中指点按肚脐1次,然后两手还原至体侧(图18)。

要点:将手中的气贯入丹田后,再将口中的玉液咽下,引向丹田。

第十七式 抱球采气

同第八式。

第十八式 立掌推山

同第九式。

第十九式 推山填海

同第十式。

第二十式 手摘月亮

同第十一式。

第二十一式 掌托玉盘

同十二式。

第二十二式 捧气贯顶

同十三式。

第二十三式 气贯大椎

接上式。双掌心相对,沿百会至玉枕到大椎穴,用中指点按大椎穴(图19)。

要点:通过中指点按使督脉中的大椎穴放开,将手中的能量贯入此穴。此穴是人体督脉中的门户,点按时用力要适度。

第二十四式 气回大地

接上式。双手沿项从腋下穿过,气向后沿膀胱经下行至两足外侧的至阴穴入大地(图20)。

要点:手沿膀胱经向下行,以中指为准贴近膀胱经上的穴道,依次到至阴穴,手与地面相接。

第二十五式 就地拜佛

同十五式。

第二十六式 回照命门

接上式。双手抬起,手心相对,如捧气球,意想把地气从地里拔出,捧在手中。引地气沿足外侧至足跟,沿膀胱经上至命门,中指点按命门穴一次(图21)。

第二十七式 气纳丹田

接上式。两手从命门之穴,沿肾俞到带脉至下丹田贯气。中指点按一次,两手还原至体侧,自然下垂(图22)。

要点:手沿带脉回归下丹田时一定要缓慢,意念一道白光进入丹田。

第二十八式 气贯肩井

接上式。右手向前抬起,向左肩方向画弧至肩井穴(图23)。

左手向前抬起向右肩方向画弧至右肩井穴(图24)。

要点:双手向肩井贯气时,拇指掐于中指节正中的中魁穴。

第二十九式 手捧莲花

接上式。两手打开,从面部上行并不停地转腕如开莲花至印堂穴稍停片刻,劳宫穴回照印堂(图25),然后双手慢慢重叠于胸前(图26)。

要点:两手重叠于胸前时,离身体10厘米左右。

第三十式 捧气贯顶

接上式。双手画弧至头顶,转掌心向百会穴贯气,约10秒钟(图27)。

要点:劳宫采气纳入百会穴,意念一道白光慢慢进入百会,双掌放松。

第三十一式 气归丹田

接上式。气入百会10秒后,双手慢慢移到印堂、人中、天突、膻中、中脘,双手重叠放在下丹田。男左手在里,女右手在里(图28)。

要点:气回丹田时,将口中的玉液分3次咽到腹中去,随气入丹田,手抱丹田约3分钟可以收功

【意念】

本功法是以意领气,练功时意想头顶蓝天,脚踩大地,和大自然融为一体。在做每一动作时,都要把意念沿手所指的方向延伸至天地的极点,外展或合拢都沿天边而行;揉推和拉气时,意念也要放在天边上进行。这样广收天空混元之气贯顶,导引至下丹田。即上接天气,下通地气,把天气,地气和身体里的混元气在丹田里汇合。使人体、天体的混元气融会贯通,人与大自然融为一体,天人合一。

【功效】

1.通过人与大自然混元气的畅通,可疏通全身脉络,打通人体关窍、穴道,使人体气脉和畅,生命机能旺盛。

2.本功法得气快,气感强,治病健身效果好,经过笔者几十年的临床验证,是安全可靠的一种功法。

3.通过本功法的锻炼,可产生出许多外混元的能量,可使人体的感触机能敏锐,如对大自然的花草树木、山河湖海、日月星辰、风雨雷电的感知,对大气污染和电磁辐射等产生对抗反应。

4.通过本功法的锻炼,可以将体内的毒素排出体外,使血液正常循环。

5.本功法另一大特点是:调节人体的阴阳平衡。人的生命在于平衡,一旦阴阳失调,人体就会失衡,失衡是人体生病的根源。人是一个整体,人体的生理机能对自然界一般变化是能够适应的。当人体这个整体,内在失调或自然界变化超过人体限度,人体不能维持正常的生理机能时,人便产生疾病。从人体是一个整体、人与天地相应这些观点出发,在认识疾病的时候,便不能只见到局部或只注意个人。人体的皮肉、血脉、筋骨、经络与脏腑息息相关,而以脏腑为中心,以经络连通内外。身体一旦发生疾病,局部的可以影响全身,全身的也可以显现在某一个局部;内部可以牵连及外,外部的也可以传变入里;精神刺激可以影响脏腑功能,脏腑病变也可以造成精神活动改变。由此可见,人体每一病症的产生,无不体现整体的失调。例如眼病,不仅是眼球局部的病变,而且和经络脏腑的疾病也有密切的关系。因此,气功正是体现和验证了“生命整体观”的中医学说。

6.通过本功法的锻炼,可以激活人体细胞的再生能力,使人的生命力保持旺盛。

7.本功法对眼睛的保护、视力的提高、青光眼治疗、真性近视的缓解有一定疗效,尤其对假性近视疗效显著。

8.通过本功法的锻炼,对神经衰弱、记忆力减退、反应迟钝、脱发、机体无力、情绪低落等都有较好调节作用。

(编辑/高 翔)

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2017-03-01

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