拨正你的生物钟

您美美睡了一夜醒来,开始爬下床铺,请留神,一天中最危险的时辰也随之开始了——在此后的两小时左右,您心脏病发作或中风的可能竟比在深夜(通常被认为是心血管疾病患者一天之中最“安全”的时辰)要高出2~3倍!睡眠问题专家曼利尔·密特勒领导的一个研究小组从事的一项专题研究证明,清晨6点至上午10点这段时间,系多种疾病,如心血管病、癌症、气管炎、哮喘等发作的高峰期。

迟至前不久,医学书上还写着:人体在一天之中变化甚少。但一门新兴学科“时间生物学”  (专门研究时辰如何影响生命体)的诞生引发了医学界的一场革命。美国阿肯色州大学的时间生物学家劳伦斯·史契温指出:时间生物学揭示,我们的身体通过每天生物钟节律的变化究竟发生了多少变化——生物钟节律其实如同我们的脉搏一样重要,揭开其中的奥秘可帮助我们发现预防和治疗疾病的全新方法,其实人体的所有功能无不具有各自的节律,要是节律消失了,生命也便随之消亡了。

当您入睡后,您的血压会下降,体温会比最高的下午下降1℃。部分血液会静止不动。但随着早晨的来临,您的身体会分泌令您振奋的激素,您即会摆脱睡眠期,走向清醒期。此时心跳加快,血管加强收缩,于是血压升高,而流向心肌的血液却减少了,这便极易引发心绞痛。同时,原本依附在动脉内壁上的凝结的胆固醇也会散落,形成导致心脏病发作的血栓。

此外,在早晨这段时间里,血液也较易变得黏稠。事实上据测定,早晨醒来后的几小时往往是一天中血液最稠的时辰。而众所周知,血液变稠将大大增加心血管病发作的危险性。

我们身体内的“计时器”可帮助我们与外界周期(如日夜交替)同步。从早到晚,我们的身体就随着体内激素、免疫细胞和电解质之“潮”涨落的节律而“舞蹈”。

人们一直确信,有的人如“云雀”(即喜欢早睡早起),而另一些人是“猫头鹰”(即喜欢晚睡晚起)。如今,科学家们已证实,前者心率峰期在每天下午的1~2点,而后者则在每天下午的5时至5点30分之间,可见两者的血液循环节律大不相同。此外,前者在清晨分泌较多的肾上腺素,此后渐渐减少i而后者一天开始得较缓慢,分泌肾上腺素较平稳,直到晚上才分泌得越来越多。

大多数人从早上到中午短期记忆力和神经反应灵敏度特好,而约在下午1点起精力和工作效率开始渐渐减退。这就是为什么一些地中海沿岸的国家的商店,长年以来一直有中午打烊休息的习惯。而到了下午,运动耐力和身体灵巧度处于最佳状态,因而运动员在此时往往易出好成绩。从下午6点30分至8点30分这段时间则是长期记忆和学习的黄金时间。不过,我们的身体节律也可能给这段时间带来“阴暗的一面”——此时心脏病也很容易发作,只不过比清晨要好一些。在晚上7点左右,你的肝脏清除酒精所需时间较长,因而此时比一天的任何时辰更易醉酒,而在晚上11点左右,另一个“易醉时辰”也随之到来。

学生们往往喜欢在深夜“开夜车”或在清晨“开早车”,殊不知研究已显示,在这两段时间中,长期记忆力、理解力其实都并不尽如人意。

对疼痛的敏感度通常从早到晚逐渐增大,至深夜时最为敏感。但研究者发现,清晨时分人体分泌的某种能缓解疼感的化学物质多于晚间一倍,无怪乎此时人们往往最能忍受痛楚。

对大多数人来讲,睡眠是生命更新的时辰。入睡后的开头90分钟内,人体生长激素的分泌量达到一天之中的顶点,而生长激素是帮助肌体生长的。对孕妇来说,自午夜至清晨4点出现分娩前阵痛是最为司空见惯的。得州大学的时间生物学家史莫兰斯基还推断说:“分娩始于清晨也许是一种遗传,它可能起到帮助种族生存的作用。”

药物的作用与人体节律也息息相关。例如,医生在嘱咐癌症患者何时服用强力消癌药时,对患者的生物钟节律往往心中有数。某种化疗药物在一天的某个时辰对肾会有极大毒性,然而在其他时辰毒性就可能会小得多。一位癌症治疗专家指出,在二十余种抗癌药物中,每种药物都有其特别的“安全服用时辰”。

有些常用药,如阿斯匹林,能减少早晨心脏病发作的可能性。一项研究证实,隔天服用阿司匹林可使男人心脏病整体发病率减少45%,而早晨发病率甚至减少59%。

除了服用药物,你当然还有种种办法使自己在早晨少点情绪紧张,由此也可达到少发病之目的。为此,不妨把您的闹钟调早几分钟,这样您在醒来后仍可躺在床上,不慌不忙地伸展四肢——这可使您相对静止的血液开始流动。行动尽量不要匆忙,更不要作刺激颇大的热水浴或冷水浴,因为这可能使血压骤然升高。接着从容吃早餐——雪夫考娃医生已证实:匆匆用早餐显然会大大增加早上心脏病发作或中风的危险。

为了避免星期一早上出现低落情绪,在周末也不要改变您的作息表。平时,您的生物钟是调至每天24小时,但在周末,您往往周五、周六晚上睡得很晚,而周六、周日早上又睡懒觉,这样您的生物钟很可能变成每天25小时了。于是,您便会有落后一拍之感,这即是一种完全不必要的紧张情绪。

要是您能把您的生物钟调到最佳状态,那么患病可能即会明显减少,您的寿命也可能随之明显延长。

(编辑/高  翔)

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2017-02-20

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