全面防癌的养生之道

文/树英

随着我国经济的发展,人民生活水平明显提高,寿命显著延长。但是应引起注意的是癌症的发病率明显上升,每年约近千万人被诊断为癌症,同时恶性肿瘤的死亡率居高不下。为此,最近一些专家提出:现代人要重视“全面防癌的养生之道”。

全面防癌的科学研究以及有效控制活动表明,癌症是可以避免的。1/3癌症可以通过预防而不发病;1/3癌症如能及早诊断,则可能治愈;1/3癌症患者经合理而有效的治疗可使生存质量得到改善。当然,最好的治疗莫过于防患于未然。特别是中医中药学在预防癌症方面已经有二千多年的历史,积累了丰富有效的临床经验。现在就让我们谈谈全面防癌的养生之道。

正常细胞转化为癌细胞的过程称为“癌变”或“恶变”。一般说来,人体正常细胞转变为癌细胞是一个复杂的过程,这个时间是相当长的,通常要十年或数十年的时间,是由量变到质变的过程。大多数科学家认为,细胞癌变是“基因突变”或“基因功能失调”的结果。在肿瘤研究中,人们发现人体细胞内天然就存在着一组能够引起细胞癌变的基因——癌基因。在正常情况下,癌基因对人体非但无害,而且对细胞的生长和分化均起着重要的作用。因此癌基因尽管人人有之,但并非人人都得癌。只有当正常细胞受到外界致癌因素的反复作用后,细胞内处于静止状态的癌基因被激活,基因结构产生突变或基因表达失去控制,才会使细胞原有的正常生物学性状发生改变,从而破坏正常细胞代谢的动态平衡,于是癌细胞就产生了。

目前科学家们已能从膀胱癌、肺癌、结肠癌等二十多种肿瘤病人的细胞中分离出癌基因。因此,目前认为癌基因被激活是细胞癌变的重要原因。专家认为:除了遗传因素外,各人的后天不同的不良生活方式(包括心理、工作、饮食、习惯等)是产生癌基因被激活的第一动力,因此通过改善生活方式和增强机体自身固有的抗癌能力,实施全面防癌的养生之道,就能达到防止癌症发生或尽量降低癌症发病率的目的。

一、保持良好的心理状态

良好的心理状态是使人们保持充沛的精力、乐观的精神和机体正常免疫功能的必备条件。许多老同志在离开工作岗位后心情不舒畅,少言寡语,不久被诊断为患了癌症或其他疾病,都与其不良心理状态有关。

中医认为,不良精神状态和恶劣情绪会损害机体免疫系统,削弱机体的抗癌防御能力,导致癌症发生。也就是说,“七情内伤”是诱发癌症的重要因素。所谓“七情”即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,属于人的正常情志活动,与脏腑、气血有着密切关系。七情本身并不是致病因素,适度的感情宣泄,不仅对身体没有伤害,而且有利于身体健康。但是,长期的情绪过度波动,就会伤害相应的脏腑。如过喜伤心,暴怒伤肝,忧思伤脾,过悲伤肺,惊恐伤肾。七情一旦伤及脏腑,就会引起脏腑亏虚、气血失调,天长日久,就会造成人体的气虚血瘀、气滞血瘀、痰凝毒结,最终导致癌症形成。

每个人在生活中都会遇到许多烦恼,如工作压力、意外挫折、不可抗拒的天灾人祸等,这些都会造成人们处于不良情绪状态中。因此,应该学会排遣烦恼,缓解精神紧张。比如,遇到非常痛苦的事情,大哭一场,可以使人从心理上感到轻松,然后逐渐淡忘痛苦,使情绪逐渐平和。生活中应积极克服悲伤、焦虑、痛苦、急躁等不良情绪,努力防止“七情内伤”。要注意增加生活和工作中的欢乐,少几分忧愁,多几分潇洒,胸怀宽广,不斤斤计较,始终保持良好的心态。

在中医看来,这是养生之道,也是防癌之道。良好的情绪和精神状态,有利于机体的免疫系统发挥正常功能,增强机体抗病能力。总之,适情而不纵情,是从心理方面预防癌症的正确选择。

二、避免病毒相关的癌症

在我国肝癌的发生与乙型肝炎及由此引起的肝硬化存在密切联系,有人称乙型肝炎、肝硬化、肝癌是肝癌发生的“三部曲”,因此对婴儿进行乙型肝炎疫苗接种,不但可以预防乙型肝炎的流行,也是预防肝癌的重要手段。

人类乳头状病毒(HPV)感染与妇女宫颈癌的发生有关,因此改善妇女的卫生状况,减少和杜绝不道德的性行为,可以降低宫颈癌的发生风险。目前正在进行针对人类乳头状病毒的疫苗研制工作,将来可以通过预防接种来预防宫颈癌的发生。

在我国,EB病毒感染与鼻咽癌的发病有关,目前也正在进行此方面的研究工作。

三、避免主动吸烟和被动吸烟

吸烟与30%的癌症的发生密切相关,是较明确的为人们所熟悉的致癌因素。烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质,主要引起肺、咽、喉及食管部癌肿,胰腺、胃癌的发生也与其有一定关系。在美国,由于采取了多种有效的措施减少吸烟,已经使肺癌的发病率呈下降趋势。我国是世界烟草生产和消费大国,成年男性吸烟率高达50%~60%,与此相关联的是我国肺癌发病率明显上升,已经居我国城市居民癌症死因的第一位。

吸烟又分为主动吸烟和被动吸烟,其中被动吸烟者完全是无辜的受害者。因此,为了自己、家人和亲朋好友的健康,吸烟者应主动戒烟,周围的人应帮助吸烟者戒烟。

四、构建健康的饮食结构

现代医学研究表明,食管癌、胃癌、肺癌、结肠癌及乳腺癌等,是最有可能通过改变饮食结构和习惯而加以预防的。事实上,合理的膳食可能对大部分癌症都有预防作用,特别是植物食品中含有各种各样的防癌成分,这些成分几乎对所有癌症的预防均有效果。但是,随着我国经济的发展,目前我们的饮食中脂肪、动物蛋白的含量明显增加,不但易引发高血压、冠心病、糖尿病等,也使发生癌症的危险性大大提高。为了从饮食结构上预防癌症的发生,需要注意以下几点:

1.食物多样化。我们知道西方膳食以高蛋白、高脂肪、低纤维为特点,因此结肠癌、乳腺癌的发病率较高。但是西方膳食一贯注重生食蔬菜与瓜果,其胃癌与肝癌的发病率较低。东方膳食以谷物为主食,蔬菜为副食,有低热量、低脂肪、高纤维的特点,因此结肠癌、乳腺癌的发病率较低。但东方膳食中蔬菜多为熟食,蔬菜中的维生素C及其他营养物质大多被破坏,因此胃癌与肝癌的发病率较高。所以,我们应保持多种食物的摄取平衡,减少上述癌症的发生风险。

2.限制饮酒。饮酒是致癌危险因素之一,与其他危险因素有协同作用。长期大量饮酒,可增加口腔癌、喉癌、食管瘸和肝癌的危险。尤其应杜绝碍于面子和所谓的工作需要而无节制地饮酒。

3.不吃变质、腌制和含有食品添加剂的食物。我国北方胃癌高发区的人喜食咸肉、熏肉,河南省林县及胶东半岛居民喜食泡菜、腌菜,江苏省启东县肝癌高发区的居民喜食久贮霉变食品,广东省中西部鼻咽癌高发区的人喜食咸鱼等。经过研究发现,这些地区癌症发病率高与他们的饮食有密切联系。我们目前使用的食品添加剂很多是化学合成的,其安全性不能保障,长期食用可能会增加癌症发生的危险。

4.选择有抗癌、防癌作用的食品。美国国立癌症研究所通过流行病学调查、动物实验及严格的双盲法人体实验观察,确认以下8种食品具有防癌作用:

西红柿:含有防癌物质番茄红素,可消除氧自由基,对前列腺癌有预防作用。

深绿色蔬菜:包括芹菜、香菜及甘蓝。颜色越深,防癌能力越强。

十字花科蔬菜:包括甘蓝、花椰菜、芥菜及萝卜,这类蔬菜最好生食。

大豆制品:大豆至少含有5种以上的防癌物质,对抑制癌细胞的生长与扩散也有效。

柑橘类水果:对胰腺癌有良好的预防作用。

麦芽与麦片:可有效预防直肠癌与结肠癌的发生。

葱、蒜、姜:对肠癌、胃癌、肝癌、肺癌的发生均有一定的抑制作用。

酸奶:对肠癌有预防作用。

此外,列入防癌食谱的食品还有番薯、金枪鱼、木瓜等。

五、重视药物预治与药物发病

一方面,中草药作为我国特有的治疗药物,既能驱邪抗癌,又能扶正固本,增加机体的免疫能力。中草药防癌的一个重要特点,表现在它能有效地治疗一些癌前病变上。如食管黏膜上皮内瘤变、增生,胃、肠上皮化生等,经中药治疗,部分异常细胞可以逆转为正常细胞。临床上有一些慢性疾病,如慢性食管炎、萎缩性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性肝炎、乳腺增生等,如果长期得不到有效治疗,就有可能引起癌变。运用中草药进行辨证施治,就可以有效地控制这些慢性病的进展,甚至有些病还可以治愈。

现代科学实验证明,中药中存在着大量具有类似化疗一样直接抑制癌症,却无化疗毒副作用的药物品种。到目前为止,发现有防癌抗癌作用的中草药上百种,常见的有黄芪、山药、人参、天花粉、枸杞子、阿胶、当归、何首乌等。另外,天然草药所独有的多成分特点,使其在抑制细胞异常增生、限制癌症细胞的同时,又可以从不同方面对身体进行全面调整,增强免疫力,使机体趋于良性应急状态下的内分泌系统平衡。中草药由于在抗癌方面具有显著优势,目前已成为世界癌症防治研究领域中的热点。

另一方面,要预防药物引起的癌症。有确切证据表明,妇女为了延缓衰老而使用雌激素,会增加乳腺癌的发病率。目前国内外的专家已明确告诫人们,除非更年期有明显症状者,尽量不要使用性激素。有证据表明,有些药物具有一定潜在的致癌性能,因此,希望大家尽量减少不必要的用药。

六、坚持锻炼强身健体

适当的体育锻炼能增强抵抗各种疾病的能力,提高身体的免疫功能,减少各种疾病包括癌症的发生。

祖国医学认为,人体正气虚弱是疾病发生的根本原因,正所谓“邪之所凑,其气必虚”。由于人体的抵抗力不足,“六淫邪气”乘虚而人,成为诱发癌症的重要因素。在这里,“六淫”实际上是对一切外在致癌物质和因素的概括,包括了现代医学研究中所讲的化学的、物理的、病毒等各种诱发癌症的因素。

除了六淫可能致癌之外,劳伤也有致癌的危险性。过度的劳累,包括过度的劳力、劳神及房事等,都会造成正气虚弱、气血亏损、阴阳失调,给癌毒的侵袭有可乘之机。中医认为:“人体欲得劳动,但不当使极耳。动摇则谷气得消,血脉流通,病不能生。”这段论述,是强调适度体育锻炼在防病中的重要作用。加强体育锻炼,增强体质,使正气旺盛,不仅可以有效抵御外邪侵袭,还可以弥补自身的先天不足,从而提高抵抗癌症的能力。根据每一个人的不同情况,可以选择适合自己的锻炼方法,如散步、跑步、练太极拳等。同时,在日常生活和工作中注意劳逸结合,避免过度劳累。

按摩和气功,是具有中医特色的重要健身防癌方法。我们主张根据经络基础知识,每天自我按摩半小时左右。这样长期坚持,有助于疏通经脉,调达气血。气功是运用调身、调息、调心相结合的自我身心锻炼方法,中医很重视气功在防病治病方面的作用。气功通过自身锻炼可以扶助正气,改善整体状况,加强人体免疫力,从而达到清除诱发癌症外邪的作用。大量的现代科学实验证明,气功锻炼可以促使体内白细胞增加,使T淋巴细胞数量升高,活力增强,调整免疫失常状态,有助于内分泌平衡。气功不同于一般的体育锻炼,应该根据个人的条件和爱好,在教练的指导下进行。坚持气功锻炼,能收到强身健体和预防癌症的效果。

只要我们增强信心,科学合理地安排生活和工作,就会明显减少癌症发生的机会。随着早期诊断和治疗水平不断提高,癌症将不再是令人类恐惧的健康杀手。

(作者声明:版权授予刊载者,拒绝转载与网摘)

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2017-01-24

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