青少年驼背矫正操

  医学研究表明,人体在青春期正是身体生长最旺盛的时候,也是身体定型的关键时刻。然而,由于种种原因,一些青少年留下了驼背的遗憾。从医学角度看,如果能及时注意日常生活习惯,纠正不良的身体姿势,并通过相应的体育锻炼和健美矫正,是可以得到不同程度的矫正,甚至完全矫正。

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  造成驼背的原因主要是背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势,致使脊柱胸段后凸。驼背不仅有碍于体型的健美,而且还会影响心肺等内脏器官的正常发育,尤其是对青少年影响更大,不可等闲视之。

  矫治驼背可从两个方面入手:一是要随时注意保持正确的身体姿势,如走路挺胸,坐位时保持上身平直,睡觉要睡在硬板床上,枕头不要太高,等等;二是要坚持做健美矫正操,在加强背部肌肉力量的同时,逐渐纠正脊柱的不良形态。

  下面介绍两种行之有效的健美矫正操,可依法行之。

  

  一、器械矫正操

  俯立侧平举。两脚分开与肩同宽,上体前屈与地面平行,两手持哑铃(重量与自己的力量相应)自然下垂,吸气,同时两手侧平举,尽量上抬手臂,胸前挺,放下。

  体后拉。身体直立,两手持哑铃垂于体侧,吸气,双臂伸直向后上提拉至最高点,稍停,慢慢放下。

  仰卧后头拉。仰卧在长凳上,两足固定,两手持哑铃或杠铃置于头后,吸气,双臂伸直或稍屈,将哑铃从头向上拉起胸前上方,稍停,慢慢还原。

  摆举。两脚分开略比肩宽,上体前屈,两膝伸直,两臂握哑铃下垂,然后吸气,伸展上肢将哑铃举至头顶上方(两臂可稍屈),稍停,呼气,慢慢还原。

  

  二、徒手矫正操

  身体直立,低头,双手十指交叉放在脑后,两肘向前夹住耳朵,吸气,抬头挺胸,两肘尽量向后展开。

  身体直立,眼平视,两肘弯曲,臂前平举,拳心向下,吸气,两臂向侧后做扩胸。

  俯卧,臀肌收缩,像收缩肛门那样把臀肌收紧。

  俯卧,将大腿尽量伸直,使股四头肌绷紧。

  俯卧,两手放在身体两侧,手臂内旋,然后挟紧,内收并昂头。

  俯卧,昂首时将上半身抬起,以收缩腰背肌。

  俯卧,先将一条腿抬起,以伸展一侧髋关节,放下;再抬另一条腿,放下,如此左右交替连做几次后,两腿同时抬起、放下,连做若干次。

  俯卧,伸展躯干,双臂外展,上肢与下肢同时上举,反复进行。

  跪立,两手向后握住两脚跟,吸气,向前挺髋挺胸,头后仰,还原时呼气。

  两臂伸直俯卧撑,收腹抬高臀部,身体成拱形,然后慢慢放下臀部,小腹贴地,塌腰,后仰头,挺胸。

  以上矫正操,每个动作宜重复十次以上,天天坚持必见效果。

   (诚北)

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2016-01-29

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