防止积劳成疾

近几年,中年知识分子过早去世的事情,屡有发生。究其原因,多与积劳成疾有关。因此,中年人如何加强自身的保健,防止积劳成疾,已是当务之急。

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一、积劳成疾原因多

无论脑力或体力劳动,工作量过度,都会引起疲劳。祖国医学名著《素问》说:“久视伤血,久立伤骨,久行伤筋。”又说:“劳则气耗。”可见疲劳过度势必积劳成疾。积劳成疾的原因,大致有以下几个方面:

1.劳动量安排不当。例如工作任务过重,强度过大,工作时间太长等,超过身体负荷能力。

2.精神负担太重。高度的思虑引起神经功能失调,身体各种生理功能由此紊乱。

3.正常生活制度的骤然改变。例如熬夜、搞突击等,使有规则的生理规律遭到破坏。

4.伤病后过早恢复工作,或恢复工作后工作量增加太猛,身体不能适应。

5.心情抑郁不快。例如遇工作上的麻烦,家庭里的不和等,情志沉郁,忧愁太过,都足以影响神经功能。

6.房事频繁,导致伤身。

总之,造成积劳成疾的原因众多,各人还有自身的特殊情况。但发展规律都一样,开始表现是工作能力的下降,接着是身体抵抗力的低下,最终病痛乘虚而入。

二、疲劳过度有信号

防止积劳成疾,首先得学会善于捕捉疲劳过度的“信号”,在“信号”报警时便设法消除,不让它积聚成疾。这些信号是:

1.精神倦怠:精力消耗太大,人会无精打采,注意力不集中,记忆力下降。

2.面容异常:人在非常疲劳的情况下,面色可以十分红,也可以很苍白,眼神惺忪,萎靡不振。

3.周身无力:十分劳累时,全身肌肉都会酸痛和软弱无力,懒于活动。

4.头昏目眩:稍作活动便会头昏目眩,或者两眼发黑,眼前金星飞舞。

5.心慌虚汗:自觉心悸,一般活动后心跳、呼吸次数显著加快,经常多汗。

6.食欲下降:不想吃东西,没有饥饿感,日渐消瘦。

7.失眠多梦:大脑过于兴奋而功能失调,睡眠时不能入睡,即使有短暂的入眠也常常多梦。

三、驱劳防病要及时

要防止积劳成疾,应该做到以下几点:

1.工作适量:工作量的安排应该有一定的尺度,而且要由少到多、由轻至重地循序渐进。尽量减少熬夜、搞突击。家务劳动应有分工或从简,尽量规律化,免除不必要的费神与应酬。休息日要抽出时间休息,平时工作平时完,不能全留到休息日去干。总之,要想方设法不要再劳上加劳。

2.调节心身:应注意劳逸结合,不能猛拼猛干。在工作中间,要有一定的休息,松动一下身子,闭一会眼睛或者凝视花草,在楼上还可临窗远眺等等,让精神与体力都能得到一些调节以减轻疲劳。

3.充分睡眠:应该养成有规律的生活习惯,定时睡眠与起床。另外,应创造一个较安静的睡眠环境,入睡前做做额部、足部按摩,或用热水洗脚,可帮助睡眠,不宜服安眠药。

4.及时治病:有病应该及早治愈,疾病初起就给予适当处理,常可避免酿成重症。

5.经常锻炼:这有两层含意。其一是加强精神、情操的陶冶,要学会豁达开朗和冷静沉着,使自己的精神状态稳定,使身体的神经功能健全;其二是体质锻炼,开展适合中年人的体育活动,例如气功、太极拳、体操、长跑、游泳和散步等,以增强体质,发展耐力,使身体能接受更高的劳动强度。

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2014-02-15

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